【理想体型】あなたが1番綺麗に見える体のサイズはこれっ!

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突然ですがあなたがなりたい理想体型ってどんな体型ですか?「こんな感じの体型が理想体型!」と漠然と考えていませんか?理想体型を目指してダイエットする時は体重を気にしがちです。しかしダイエットするなら体重よりも理想体型の体の【サイズ】を把握してダイエットする方が効果は高いのです!今回はより効率的に理想体型に近づくために意識してほしい、理想体型の体のサイズについて説明していきます!

●理想体型と呼ばれるシンデレラ体重・モデル体重・標準体重とは?



【理想体型】あなたが1番綺麗に見える体のサイズはこれっ!

シンデレラ体重・モデル体重・標準体重とは女性の理想体型を3段階に分けた基準の体重のことです。シンデレラ体重は女性が最も綺麗に見えるとされている体重、モデル体重は見た目を重視した体重、標準体重は最も病気にかかりにくい体重です。標準体重の人ならモデル体重を目指してダイエットをするという風にこの理想体型の体重指標はダイエットする際に参考とされています。

シンデレラ体型って何?危険度や見た目の印象は?

しかし、ご存知の方も多いと思いますが、筋肉は脂肪より重いです。そのため、体重が変わらなくても、筋肉量が増えて見た目は痩せていることもあります。体重を気にするのも大切ですが、理想体型に近づくには体重と同じくらい体のサイズを気にすることもダイエットでは重要です。

これは本当に本当に大切なことだと思う。 . . ダイエットを行う上でまず心に止めておいて欲しいのは、 【痩せる=体重を落とすこと】 ではないということ。 . . これを知らずにダイエットをするとただただ辛いダイエットになる。 挫折してしまう最大の原因にもなってしまうと思う。 . . 筋肉は脂肪よりも重いから、筋トレすると体重は思うように減らないのよ。減らないどころか、増えることさえある。 . . 若い頃、ジムに通ってたことがあるんだけど、あまりの体重の減らなさに「もうどうしたらいいの?」ってストレス溜まっちゃったことがあるのね。その時にしたのがひどい食事制限。 . . もちろん体重は落ちました。 でも寸胴のまま、お尻も垂れたまま。全然美しい体になんかならなくて、落としたくないとこだけ落ちて、肝心の落としたい箇所は全然落ちないのよ。 . . そのくせ体調は最悪、お肌もボロボロ。運動が大事だとはわかっていても、運動が大嫌いだから面倒で毎回食事制限のダイエット。 . . そんなんばっかり繰り返してこんな病気だらけのメンタルもやられちゃった体になっちゃったんだ。 . . 体重が減らなくても あの頃もきっと 体は変わってた。 . . 続けてれば、 ちゃんと変われたんだよね。 . . 私、からだたくさんいじめちゃってたな(泣 . . ダイエットは体重を落とすことじゃない。脂肪と過去の自分にさよならして、新しい自分に生まれ変わるためのもの。 . 幸せになるために行うべきもの。 . . だから体重はあくまで数値、あくまで目安。 そう思ってダイエットをして欲しいです🙏 . . . . . #宅トレ #下半身痩せ #筋トレ #ダイエット #脚痩せ #腹筋女子 #公開ダイエット #体重公開 #ビフォーアフター #腹痩せ #尻トレ #筋トレ女子 #体型公開 #足痩せ #ボディメイク #体型比較 #家トレ #ママダイエッター #インスタダイエット #骨盤矯正 #見た目重視 #美尻 #自分磨き #産後ダイエット #くびれ #下っ腹 #上半身痩せ #反り腰 #体重を気にしちゃいけないワケ

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そこで今回は体が綺麗に見えると言われている理想体型のサイズについてご紹介します。

●理想体型のサイズの計算方法



バスト身長×0.53
アンダーバスト身長×0.432
ウエスト身長×0.39
ヒップ身長×0.54
二の腕身長×0.16
太もも身長×0.31
ふくらはぎ身長×0.21
足首身長×0.12
ヒップ高身長×0.5
※身長はセンチ表記


上記のように理想体型のサイズを出す計算方法があります。これは身長に対して体が綺麗に見える理想体型のサイズの計算法です。
150、155、160、165センチの場合を例にすると、理想体型のサイズは次の通り。

●理想体型のサイズの早見表



【理想体型】あなたが1番綺麗に見える体のサイズはこれっ!

150センチの理想体型
バスト79.5センチ
アンダーバスト64.8センチ
ウエスト58.5センチ
ヒップ81センチ
二の腕24センチ
太もも49.6センチ
ふくらはぎ31.5センチ
足首18センチ
ヒップ高75センチ


155センチの理想体型
バスト82.15センチ
アンダーバスト66.96センチ
ウエスト60.45センチ
ヒップ83.7センチ
二の腕24.8センチ
太もも48.05センチ
ふくらはぎ32.55センチ
足首18.6センチ
ヒップ高77.5センチ


160センチの理想体型
【理想体型】あなたが1番綺麗に見える体のサイズはこれっ!
バスト83.2センチ
アンダーバスト69.12センチ
ウエスト62.4センチ
ヒップ86.4センチ
二の腕25.6センチ
太もも49.6センチ
ふくらはぎ33.6センチ
足首19.2センチ
ヒップ高80センチ


165センチの理想体型
バスト87.45センチ
アンダーバスト71.28センチ
ウエスト64.35センチ
ヒップ89.1センチ
二の腕26.4センチ
太もも51.15センチ
ふくらはぎ34.65センチ
足首19.8センチ
ヒップ高82.5センチ


どうでしょう!?理想体型なのに意外と太いと思った?それとも理想体型はやっぱり細い…と思いました?体重は人に言わなければバレませんが(笑)サイズは見た目でわかるので、ごまかしにくいし綺麗に理想体型になりたいですよね。この理想体型のサイズは「部分的に引き締めたい!」と感じた時の目安にしてください。

【理想体型】あなたが1番綺麗に見える体のサイズはこれっ!

ちなみに食事制限メインではなく運動メインでダイエットをしていると、ダイエットしているのに体重は変わらないことがあります。そんなとき落ち込まずにサイズを測ってみてください。体重は変わっていなくても、体のサイズは痩せていたりするのでモチベーションアップにも効果的です。逆に食事制限で痩せようとすると体重は理想的でも体脂肪率が高いと、理想体型とは言えません。理想体型に近づくためには、体のサイズを測るのがダイエットの一番の近道です。

●理想体型のサイズでもバランスが崩れていると太ってみえる!



先ほど理想体型のサイズについてお話ししましたが、同じ身長、体重、サイズでも体のバランス次第で体型が崩れて見えるって知っていましたか?もちろん理想体型を作るためにはサイズや体重も大切ですが、それと加えて理想体型に大切だと言われているのが「バランス」。体のバランスが取れているとメリハリが出るので、サイズが理想体型より太めでも、バランスが取れていると理想体型に見えると言われています。

理想体型のバランス比
・バストトップ:肩と肘の2分の1(真ん中)
・ウエスト:軽く肘を曲げたところ
・ヒップ:ヒップトップは身長の2分の1


【理想体型】あなたが1番綺麗に見える体のサイズはこれっ!

バスト・ウエスト・ヒップがこの位置にあれば、バランスが取れた理想体型と言えます。ただ痩せていれば綺麗に見えるわけでもないので、メリハリのある理想体型を目指したいですね。メリハリのある理想体型を目指すには、食事制限よりも運動をして体を引き締めることが大切です。
理想体型に近づく簡単な心がけとして姿勢を良くするということがあります。姿勢をよくするとバストトップが上がって見えるので全体のバランスが良くなって理想体型に近づくことができます。ウエストはツイスト運動などウエスト引き締めのエクササイズをするとウエストがきゅっと引き締まって見えます。ヒップはランジなどのヒップアップ運動をすればきゅっと上に上がったお尻にすることができ、理想体型に近づけますよ。

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●美脚に見えるかどうかは骨盤の幅が関係している!



【理想体型】あなたが1番綺麗に見える体のサイズはこれっ!

街で美脚な人を見かけたらつい見てしまいますよね。美脚なだけで美人に見えるといっても過言ではないくらい、脚って体型の見え方を左右します。
理想体型のサイズでは太ももとふくらはぎのサイズも記載されています。しかし理想体型で美脚に見える太もものサイズは、身長に対する太もものサイズだけでは決められないのです。
理想体型に当てはまる太もものサイズでも細く見える人と見えない人がいるのは「骨盤の幅」が関係しています。
骨盤の幅が狭いと、太ももが細くても足が細く見えません。逆に骨盤の幅が広いと太ももが太くても太く見えません。骨盤の幅によって足の見え方が違うため、太ももが理想体型のサイズだからと言って美脚に見えるというわけではありません。
足の太さは同じでも骨盤の幅が違えば、足の見え方が変わります。太ももは理想体型の通り細いはずなのになぜか細く見えないと悩んでいる方はもしかしたら腰幅が原因かもしれません。ご自身の腰幅に合わせて理想体型を考えて見てくださいね。

●理想体型でも筋肉量が多ければ体重は重くなる!



【理想体型】あなたが1番綺麗に見える体のサイズはこれっ!

体重が基準より重くても、理想体型の体のサイズの方がいます。そういう方は筋肉量が多く、体脂肪が少ない方がほとんどです。先述しましたが、筋肉は脂肪より重いので筋トレをして体を引き締めるほど、悲しいことに体重は増えます(笑)「ダイエット=体重が減る」と思っている方は考えを改めないといけません。筋肉は脂肪より重いので、運動ダイエットしているのに痩せないと嘆いているなら一度サイズを測って見て、サイズの変化を重要視して見てください。もしかしたらサイズは理想体型に近づいているかもしれませんよ!

●体重が変わらなくても体型のサイズはこんなに変わる!



【二の腕と横っ腹の変化】 . . ⭐️#ちぃビフォーアフター . . . 「二の腕はどうやって痩せましたか?」という質問を頂くのでこちらで お答えしますね♡ . . 1月にダイエットを始めて、3月半ばにはすでに二の腕5センチ減ってました。 . ちなみに数値は 【1月】 31センチ 【3月】26センチ 【現在】24センチ . . でも驚くなかれ! 2枚目の写真にも書きましたが、あれで体重の変化はたったの500g‼️ . . つまり… 最大の要因は、筋肉量が増えたことによって代謝も上がり、全体的な脂肪が落ちたこと。 . 筋肉の方が脂肪より重いため体重はほぼ変化無し。 . . そういえばダイエットを始めた頃、脇が閉まらなかったんです(笑)肉がつっかえて、腕が浮いちゃうというか😅 分からない人には分からないこの感覚w . . . 私はもともと肩幅が広く、くびれも無し。骨盤も広く、背中も肉肉しい。 [ザ・上半身がっちり体型] . . これ以上たくましくなってしまうのが恐ろしかったので、それといって腕は特に鍛えませんでした。 . . 他を鍛えてついでに二の腕のトレになってたものはいくつかあるかも。1キロのダンベル持って踏み台昇降とかもたまにやったりしてたから。 . . . . 筋トレで腕に効いてるとすれば最初の頃はほぼ毎日行ってたプランクとサイドプランクかな! よっぽど筋力が無いのか、最初の頃はプランクで腕が筋肉痛になってました💦 . . . あとは歩くときに腕を振ることを意識。そしてストレッチで肩周りをほぐして伸ばすこと。この2つ凄く重要だったりします。 . 今までは、お出かけの自転車だったり、ベビーカーだったり、腕を振らない日常生活だったんですよね。それをたまに歩いて行くときはハンドバッグ➡︎リュックに変えて、腕をブンブン振って歩きます😋歩くときは腕を後ろに引く意識をしますね! . . マッサージが効果的とは言うけれど、私は時間をとってマッサージという感じではしてません。お風呂で腕を洗うときに、手首から脇に向かって絞り上げるように洗うくらい。 でも、マッサージはとてもいいと思います。私ももっと時間があればやりたい💦 . . このころはそれまでと食事も特に変えたりせず、気持ちご飯軽めに食べてた程度。 . . なので私の場合、二の腕痩せは他を鍛えて「ついでに引き締まった」のと、全体的な「筋肉量が増えたこと」と、「有酸素運動を心がけたこと」 この3つだと思います。 . . 今日は筋肉痛が治ったので下半身やりたかったけど、やり残した仕事が先ほど終わり💦ほとんどできませんでした😭 今月ダメダメだわ😭 . . . . . ‖今日のワークアウト‖ . Eᴠᴇɴɪɴɢ ᴡᴏʀᴋᴏᴜᴛ🌙 ➖今日の夜トレ➖ . . 【くびれ・腹筋トレ】 . ✔️腹式呼吸 3分 ✔️ひざ倒し 20回2セット . . 【お尻・脚】 ✔️ブリッジ 20回2セット . #宅トレ #下半身痩せ #筋トレ #ダイエット #脚痩せ #腹筋女子 #公開ダイエット #体重公開 #ビフォーアフター #腹痩せ #尻トレ #筋トレ女子 #体型公開 #足痩せ #ボディメイク #体型比較 #家トレ #ママダイエッター #インスタダイエット #骨盤矯正 #見た目重視 #美尻 #自分磨き #産後ダイエット #くびれ #下っ腹 #上半身痩せ #反り腰 #ちぃ二の腕痩せ

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インスタで公開ダイエットをしている@chii158cmさんのビフォーアフター写真、かなり痩せているように見えますが、体重はなんと500グラムしか変化していないそうなのです。体重は500グラムしか変わっていなくても、筋トレをして体脂肪率が低くなるとこんなにも体型に変化が出るとか。体重はほとんど減らないので、ダイエットを諦めそうになったこともあるそうですが、写真を撮って体のサイズの変化を見ることでダイエットを諦めることなく継続できたそう。理想体型に近づくためにはサイズ計測ってやはり大切ですね!@chii158cmさんは以下の筋トレダイエットを行なって一年で体脂肪率を下げて理想体型に近づいたのだそう。



昨日は息子の咳が酷かったり、夜中に鼻血が出たりと、なんだかんだ4時間くらいしか眠れず… . . ふらふらの1日💦 今日は早めに寝ることにします🙏 . . #1週間くびれチャレンジ 4日目 . 今日は大好きなダニエルの腹筋トレ動画と、前にやったエアロビを前半のうち15分だけやりました。 . . コメントあんまり返せてなくてごめんなさい🙏 . . . ‖昨日のワークアウト‖ . 【くびれ・腹筋トレ】 ⚫︎ダニエル腹筋トレ 8分 . 【有酸素運動】 ⚫︎エアロビ 動画 25分のうち15分 . #宅トレ #ワークアウト #筋トレ #ダイエット #骨盤矯正ストレッチ #ボディメイキング #公開ダイエット #体重公開 #ビフォーアフター #腹痩せ #尻トレ #筋トレ女子 #体型公開 #腰肉 #ボディメイク #体型比較 #家トレ #ママダイエッター #インスタダイエット #骨盤矯正 #見た目重視 #美尻 #自分磨き #アブクラックス女子 #くびれ #下っ腹 #脂肪燃焼 #腹筋女子

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おはよー! . . 下っ腹に効く足回しトレ♡ テレビ見ながらできるから、ぜひ取り入れてみてください😋 . . 注意点は、背中が反らないようにすること!常に腹筋に力が入ってます! 頑張って膝を伸ばしてね😚 . . . . Mᴏʀɴɪɴɢ ᴡᴏʀᴋᴏᴜᴛ . 【今日の朝トレ】 ✔️ #ちぃ足回しトレ 20回 . . . #宅トレ #下半身痩せ #筋トレ #ダイエット #脚痩せ #腹筋女子 #公開ダイエット #体重公開 #ビフォーアフター #腹痩せ #尻トレ #筋トレ女子 #体型公開 #足痩せ #ボディメイク #体型比較 #家トレ #ママダイエッター #インスタダイエット #骨盤矯正 #見た目重視 #美尻 #自分磨き #産後ダイエット #くびれ #下っ腹 #上半身痩せ #反り腰

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●理想体型に近づくためのおすすめの運動



他にも理想体型に近づくためのオススメの運動は筋トレ、ジョギング、ボクササイズ、ダンスダイエットなどです。極端な食事制限で痩せようとすると、胸から痩せてしまって体重は痩せますが、体のサイズは変わらないことが多いので、運動でダイエットするのがオススメです。

・ウォーキングダイエット

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ウォーキングは全身運動なので全身痩せして理想体型に近づきたい方にはぴったりの運動です。手を大きく振りながら歩くと腰回りのシェイプアップができるので、ウエスト周りを理想体型のウエストサイズに近づけたい方にもオススメです。

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・ランニングダイエット

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ウォーキングと比べてランニングの方が時間あたりの消費カロリーが多いので、より効率的に痩せたい方にはオススメのダイエット法です。

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・ダンスダイエット

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楽しく痩せて理想体型に近づきたい方にオススメなのがダンスダイエット。好きな音楽に合わせて踊るとたくさんカロリーを消費できる上に全身の筋肉を使うので、楽しみながら理想体型に近づきたい方にはぴったりです。

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・キックボクシングダイエット
キックボクシングも全身運動なので、シェイプアップには効果的です。無酸素運動と有酸素運動の両方を行える運動なので、効率的にシェイプアップできますよ。

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理想体型に近づくためには体重だけでなく、体のサイズを測ることが大切だとお伝えしました。一昔前は食べずに体重を減らすダイエットが流行しました。しかし最近では体重を減らすというより体を引き締めてサイズダウンさせて、理想体型に近づくダイエットが主流になっています。みなさんも理想体型を目指すために体のサイズを測ってダイエットに挑んでみてくださいね。
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いっこだにこださんこだ

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いっこだにこださんこだ

たいして美人じゃないのに独自の戦略でIT社長を射止めた、23歳女子大生。彼氏に愛され続ける方法と美容について日々研究中。