断食ダイエット!自己流がリバウンドのもと?正しいやり方とは?

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断食ダイエットってご飯を食べなければいいんでしょ?」と安易に考え、自己流で行なってはいけません。自己流で行うとダイエット効果を得られない上に、健康を損ねてしまう可能性があります。自己流で行うと栄養不足で肌がカサカサになったり、体調不良になる可能性もある断食ダイエット。今回は断食ダイエットの効果を始め、断食を行う際の正しいやり方や注意点について詳しくご紹介します。

●断食ダイエットとは?



・断食の目的とは?

断食ダイエット!自己流がリバウンドのもと?正しいやり方とは?

断食ダイエットは「断食=ダイエット」だと思われがちですが、断食の目的はダイエットだけではありません。断食の最大の目的は「腸内環境の改善」です。私たちの体は食事をして、食べたものを消化吸収するために動いています。食べたものを完全に消化吸収するには8時間必要です。前の食事との間が8時間空いていなかった場合は、腸は休む暇なく常に働き続けています。

断食ダイエット!自己流がリバウンドのもと?正しいやり方とは?

私たちは疲れたら睡眠をして体を休めますが、常に食べ続けていると腸は休む時間がないのです。お腹が空いたらちょっと食べるなどを繰り返していると、腸は常に活動していることになるので、腸を休めるためには断食がオススメです。

●断食ダイエットの種類



断食ダイエット!自己流がリバウンドのもと?正しいやり方とは?

断食ダイエットといっても断食の期間は主に4種類あります。

⑴半日断食ダイエット
18時間断食の時間を作るダイエット法。夜ご飯を19時に食べれば翌日の13時にはご飯を食べられるので、最も簡単にできる断食です。

⑵1日断食ダイエット
朝起きてから夜寝るまで何も食べないというシンプルな断食法。休みの日などに取り入れやすい断食ダイエットです。

断食ダイエット!自己流がリバウンドのもと?正しいやり方とは?

⑶2日間断食ダイエット
2日間断食ダイエットは48時間固形物を摂らないというダイエット法です。2日間固形物を摂らないのは断食初心者にはハードルが高いかもしれません。

⑷3日間断食ダイエット
3日断食ダイエットも36時間固形物を摂らないダイエット法です。断食の期間が長くなる以外は他の断食ダイエットと変わりはありません。

4種類の断食の期間があります。これらは自宅でもできますが断食道場にいくのもオススメです。断食道場は断食の専門の先生の指導を受けながら、断食をすることができる施設です。自分一人で断食を行うのが不安な人は断食道場に行くのもオススメです。


やすらぎの里
やすらぎの里
住所:静岡県伊東市八幡野1283-78 地図



●断食ダイエットの効果とその理由



・脂肪分解されることによるダイエット効果

断食ダイエット!自己流がリバウンドのもと?正しいやり方とは?

私たちの体は食べ物から得られる糖質や資質をエネルギー源としています。しかし食べ物からエネルギーを摂取しないとなるとこれまでに溜め込んでいた脂肪をエネルギーにするので、脂肪が分解されダイエット効果を得られます。

・デトックス効果
断食によって摂取カロリーが減り脂肪が分解されると、脂肪に含まれていた毒素も一緒に排出されます。そのため高いデトックス効果が得られます。

・内臓を休ませることができる
食事をしていると常に内臓が動いています。お酒を飲まない休肝日で肝臓を休めるように、断食で胃腸を休めることも体にとって大切です。

断食ダイエット!自己流がリバウンドのもと?正しいやり方とは?

・精神安定効果
断食に身体が慣れると、リラックス効果が得られることが研究で分かっています。断食は瞑想と同じ効果が得られると言われているので、気持ちが高ぶっている時に断食を行うと精神が安定します。

・花粉症改善効果
花粉症は身体に入ってきた異物を排出するためにくしゃみや鼻水で異物を体外に出そうとします。そのため体内をデトックスすることで、体内の異物を排出すれば花粉症は改善できると言われています。

断食ダイエット!自己流がリバウンドのもと?正しいやり方とは?

・アトピー改善効果
体の中に溜まっている毒素を皮膚を通して排出しようとするのがアトピーです。そのため体の中に毒素が溜まっていると、アトピーの症状は出やすいと言われています。毒素をためないようにすることでアトピーの症状は軽減します。断食によって毒素を排出し、アトピーを改善する効果があります。

・肌がキレイになる効果

断食ダイエット!自己流がリバウンドのもと?正しいやり方とは?

食生活が荒れていると胃腸に負担をかけるため、吹き出物ができたりしますよね。肌に吹き出物ができる原因は食生活が乱れ、胃腸が荒れていることが原因なので断食で胃腸を休めることで肌がキレイになります。また断食で毒素を対外に出すことも肌がキレイになる要因です。

・味覚がリセットされる
断食を行うと味覚がリセットされます。断食前はジャンクフードやお菓子が大好きだった人でも、断食を行うことで味覚がリセットされます。味覚がリセットされるというのは、薄めの味付けの料理でも満足できたり、素材そのものの味を感じられるようになることです。ジャンクフードが好きだった人でも、優しい味付けの料理が好きになるので、断食を終えたあとでもカロリーオフの食事をすることができると言われています。味の濃い食事はカロリーが高いことが多いので、味覚をリセットすることはダイエットをする上で嬉しい効果なのです。

●断食の健康への影響は?



断食の効果が高いとはいえ、健康やリバウンドが心配ですよね。断食をした際の健康への影響についてご説明します。

・リバウンドの可能性は?
やはり気になるのがリバウンド。一定期間、固形物を摂らないとなると一時的に痩せます。せっかく断食をしてもその後リバウンドしてしまえば断食を頑張った意味がなくなりそうで心配ですが、断食ダイエットには断食前の準備食と断食後の回復食というものがあります。断食後に食べたいものを食べずに準備食と回復食をしっかり食べて断食を行えばリバウンドの可能性は低いといえます。

・頭痛の可能性

断食ダイエット!自己流がリバウンドのもと?正しいやり方とは?

断食をしている時に頭痛がするという人も多いです。この頭痛はカフェインを抜いた時に起こる現象で、コーヒー、紅茶、ウーロン茶、緑茶、抹茶、ほうじ茶、ジャスミン茶などのカフェイン日常的に摂取していると、断食をしてカフェインを止める事で頭痛が引き起こります。また断食を行うことで低血糖になり頭痛がする場合があります。断食をする際には頭痛がすると覚悟して、断食に挑戦するのが良いといえます。

・眠気が襲う
断食中、低血糖になることで眠気が襲うことがあります。これは脳に糖分が足りていない時に起こる症状です。断食中は眠気が襲うこともあるので、できれば休日に断食ダイエットを行うようにしましょう。

●断食ダイエットのやり方



断食ダイエット!自己流がリバウンドのもと?正しいやり方とは?

断食ダイエットはただ食べないというわけではなく、断食を始める前と終わった後の期間が大切です。まず何日間断食するかを考えて、自分にあった断食を行うようにしましょう。先述した通り、断食中は頭痛がしたり、眠気が襲うことがあるので、断食ダイエットはできるだけ休日に行うようにしましょうね。
また断食の期間が変わっても、断食の基本ステップは変わらないので何日間断食をするとしてもこのステップを守ってください。この断食の基本ステップを守ることが断食ダイエット成功の秘訣です。

【断食ダイエットの基本ステップ】

1.準備期間

断食ダイエット!自己流がリバウンドのもと?正しいやり方とは?

断食ダイエットの準備期間は断食を行う1〜3日前です。できるだけ胃腸に負担がかからないものを選びましょう。またお酒やお菓子などの胃腸に負担がかかるものを準備期間に食べると断食中、一層空腹感が強くなるので控えるようにしましょう。

○準備期間にオススメの食事
おかゆ・野菜・スープ・炭水化物・お味噌汁・ヨーグルトなど

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2.断食期間

断食ダイエット!自己流がリバウンドのもと?正しいやり方とは?

準備期間で胃腸の準備ができたら、ついに断食期間に入ります。断食期間にはお水をたくさん摂るようにしましょう。水をたくさん摂ることで、よりデトックス効果を高めることができます。
さらに断食期間にはコールドプレスジュースや酵素ドリンクを飲んで足りない栄養素を補うことで、頭痛や倦怠感を解消する効果もあります。

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3.回復期間

断食ダイエット!自己流がリバウンドのもと?正しいやり方とは?

断食期間を終えたら、回復食の期間を設けることが大切です。断食後は身体が飢餓状態になっており、栄養を吸収しやすくなっています。そのため断食後にカロリーが高いものを食べてしまうとリバウンドしやすくなってしまいます。断食後数日は準備食と同様、胃腸に負担をかけない食事を摂るようにしましょう。おかゆやスープなどがオススメの回復食です。

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●断食ダイエットの疑問と注意点



・断食ダイエット中には運動は控えるべき

断食ダイエット!自己流がリバウンドのもと?正しいやり方とは?

断食ダイエット中は体がエネルギー不足に陥っているので、この時に運動すると頭がぼーっとして怪我をしやすくなります。断食をしている時に運動すればより効率的に痩せられそうですが、断食中は体がエネルギー不足になっていて疲れやすい状態なのでできるだけゆっくり過ごすように心がけてくださいね。

・断食ダイエットのオススメの過ごし方
断食は空腹に耐えなければいけないので、断食中の過ごし方も重要になってきます。断食中はできるだけゆっくりと過ごすのがオススメですが、何かで気を紛らわせるのもオススメです。例えばカラオケに行ったり映画を映画館に観に行ったりすれば空腹感を紛らわせることができるのでオススメです。

YouTuberのsasaki asahiさんもジュースクレンズを使って断食ダイエットに挑戦していますが、カラオケで空腹を紛らわせていました(笑)



●断食ダイエット口コミ



断食ダイエットについてご紹介してきましたが、断食ダイエットを行った人たちの感想をご紹介します。








断食ダイエットで体調が良くなる人もいれば、逆に体調が悪くなる人もいます。断食ダイエットをする際には自分の体調と相談しながら、断食を行うようにしましょう。断食を行う際は無理をせず、もし体調が悪いと感じたらすぐ胃腸に負担をかけない食事を摂るようにしましょうね。

これまで断食ダイエットについてご紹介しました。数日間も固形物を食べないなんてありえない!と発狂しそうになる断食ダイエットですが、断食ダイエットには胃腸を休ませ、体内の毒素を排出してくれる効果があり、体に様々なメリットを及ぼします。断食ダイエットに挑戦するには覚悟がいりますが、短期で体を変えたいときは挑戦してみてくださいね。
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いっこだにこださんこだ

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いっこだにこださんこだ

たいして美人じゃないのに独自の戦略でIT社長を射止めた、23歳女子大生。彼氏に愛され続ける方法と美容について日々研究中。