それ放っておいて大丈夫?貧血の原因と改善方法

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『なんだか、くらくらするな…。』
『貧血持ちと言われたけど、何をすれば改善出来るのか分からない…。』
などなど、貧血の悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。
貧血に悩む多くの方の原因が鉄分不足だと言われています。
今回は鉄分が多く含まれる食材、そして貧血を少しでも和らげるための改善策を紹介します!

●そもそもなんで貧血になるの?


それ放っておいて大丈夫?貧血の原因と改善方法
先程書いたように、貧血の多くの原因は鉄分不足です。
鉄分が不足してしまうと赤血球内にある、全身へ酸素を運んでくれるヘモグロビンが作れなくなってしまう事により体調を崩してしまうのです。
鉄分不足は、食事での鉄分の量が不足していたり、妊娠期の場合には赤ちゃんの赤血球を作るためにたくさんの鉄分が必要で鉄分不足になることも。
ダイエットなどで偏った食事をとることも貧血の大きな要因と言われています。無理をすると体内のバランスが崩れてしまい、貧血を起こしやすくなるのです。

●貧血の症状は?


それ放っておいて大丈夫?貧血の原因と改善方法
貧血になってしまうと、めまいや立ちくらみを感じ、体全体も疲れやすくなってしまいます。
さらには、頭痛、食欲不振、動悸、息切れなどといった症状が出る場合もあります。

●貧血を予防、改善するには?


①食事は1日3食


それ放っておいて大丈夫?貧血の原因と改善方法
必要以上にダイエットなどをして食事を抜いてしまう、忙しいから食事は後回しという行動が貧血の原因になっています。
特に、朝ご飯を抜いてしまうことが多いと思いますが、3食しっかり食べることが血液をつくる栄養素を作る上で大切なのです。
さらに朝食を抜くと、逆に肥満のリスクが高まることが研究結果で発表されているそうです。
1日3食しっかり食べることが貧血の予防と改善への第一歩なんです。

②バランスの良い食事をとる


それ放っておいて大丈夫?貧血の原因と改善方法
1日3食をむやみにインスタント食品などで取っていてもあまり意味がありません。
1日3食、その一食一食もバランスの良い食事をとることが貧血の改善へと繋がります。
・主食:パン、ごはん、麺類など
・主菜:魚介類、肉類、卵、大豆製品など
・副菜:野菜類、海藻類など
・その他:乳製品、果物類
この内5つを含む食事が理想です。一番想像しやすいのは学校で食べていた給食かもしれませんね。
一度にたくさんとるのではなく、毎回の食事でバランスよく栄養素を身体に取り入れることが重要です。

③鉄分をとる


それ放っておいて大丈夫?貧血の原因と改善方法
貧血の原因で一番多いと言われているのが鉄分不足だとお話ししましたね。
ですので意識して鉄分を摂取する事も、予防や改善策へと繋がります。
食品に含まれる鉄分には、吸収率の良いヘム鉄というものと、あまり良くない非ヘム鉄に分けられます。
ヘム鉄とは肉類や魚介類に多く含まれ、非ヘム鉄は乳製品や青菜に含まれます。
レバーやかつお、あさり、しじみは多くのヘム鉄を含んでいるため、バランスよく食事に取り入れてみましょう。

今回は貧血の予防法、改善方法を紹介しました!
日々忙しくなかなか実践が難しいかもしれませんが、少しずつ食生活を改善し、元気に生活していきましょう!
そしてこの寒い冬を一緒に乗り切りましょうね!!
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スポーツマンシップりな

常にスポーツのそばにいた22歳の女子大生。何事にもスポーツマンシップに則り、全力疾走中!