リンパマッサージでむくみ撃退!リンパを流して全身スッキリボディ♡

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皆さんは「リンパ」がどのような働きがあるか知っていますか?聞いたことはあるけれど、よく知らないという方も多いのではないでしょうか?実はリンパは、体の中で重要な役割を担っており、リンパマッサージをしてリンパの流れを良くすることが非常に重要です。本記事ではリンパの働きや、リンパマッサージのやり方、効果を高めるポイントなどを詳しくご紹介していきます。
リンパマッサージでむくみ撃退!リンパを流して全身スッキリボディ♡

●リンパとは?



私たちの体には血管の他に、体の老廃物を排出するための道が血管に沿うように全身くまなく走っています。これが「リンパ」と呼ばれるものです。老廃物や疲労物質は通常、静脈を通って血液が体外へ運搬しますが、血液に入りきらなかった分はリンパ管に取り込まれ、リンパ液に変わり、体外へ排出されます。
リンパの機能は他にも、血液だけでは足りない分の酸素や栄養素を全身へ運ぶ運搬機能や、ウイルスなどから体を守る免疫機能があります。
このリンパ液の流れが悪くなることで、むくみや冷え性、肩こりといった様々な体調不良を引き起こす原因となります。

リンパマッサージでむくみ撃退!リンパを流して全身スッキリボディ♡

●リンパの仕組み



リンパ管は、基本的に下から上へと重力に逆らう形で流れています。また、リンパ管には心臓のようにポンプとなるものが存在しないことから、リンパ液はもともと流れにくい性質があります。
さらに、立ちっぱなしや座りっぱなしなどで筋肉をあまり使わないことで、ますますリンパの流れが滞ってしまいます。
女性は男性よりも筋肉量が少ないため、女性の方がむくみに悩まされることが多いのです。

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●リンパマッサージとは?



むくみがひどい状態になると、見た目にも大きな影響が出てしまいます。
朝は余裕で履けたパンプスも、夕方頃になるとキツくなっているという経験、皆さんもあるのではないでしょうか?せっかく細くてきれいな脚も、むくみによって太く見えてしまってはもったいないですよね。

リンパマッサージでむくみ撃退!リンパを流して全身スッキリボディ♡

そこで、むくみを防止するためにリンパ管を刺激して、リンパの流れをスムーズにする必要があります。
それに有効な方法が「リンパマッサージ」です。リンパ管は全身に張り巡らされているため、全身にかけてマッサージしてあげることで、むくみのないスッキリとした体を手に入れることが出来ます。

リンパマッサージでむくみ撃退!リンパを流して全身スッキリボディ♡

●リンパマッサージのやり方



ここからは、体の部位別にリンパマッサージのやり方をご紹介します。

◆リンパマッサージ ~上半身編~



① 耳下腺リンパマッサージ
耳の筋肉をほぐしてリンパを流すことで、顔に溜まった老廃物を流れやすくし、フェイスラインがスッキリします。

<やり方>
・耳の下の窪みを中指と薬指でグリグリとほぐし、首筋に流す
・耳下腺から鎖骨までをなでる


② 鎖骨リンパマッサージ
全身のリンパの中でも特に重要なのが鎖骨のリンパです。全身のリンパ管の入口と出口の両方の役割を果たしており、全身を流れているリンパ液は鎖骨下の静脈から排出されます。

<やり方>
・鎖骨の上の窪みを内から外へ流す
・鎖骨の下の窪みを内から外へ流す
・肩から鎖骨の窪みへ流す


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耳下腺リンパマッサージと合わせて行うことで、顔と鎖骨まわりがスッキリします。
みずきてぃのリンパマッサージ法も参考にしてみて下さいね!



③ 脇の下リンパマッサージ
脇の下のリンパは高い免疫機能を持っており、体内にウイルスが侵入した際は、熱を発したり、腫れたりします。脇の下のリンパの流れを良くすると、免疫力が高まります。

<やり方>
・片腕を上げて、反対側の手で、円を描くようにマッサージする
・下から上に押し上げるように、グイグイと押す
・5本の指で撫でるように脇の下のリンパまで流す


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◆リンパマッサージ ~下半身編~



① 足の付け根リンパマッサージ
足の付け根には、リンパ管や血管が多く集まる「鼠径リンパ節」と言われる部分があります。この部分を念入りにマッサージすることで、高い足痩せ効果が期待できます。

<やり方>
・足の付け根を、親指の腹でグイグイと押しながら細かく上下に動かす。
・左右の足の付け根部分を内側と外側で交互に行う。


② 太ももリンパマッサージ
太ももの内側にはリンパがたくさん通っているため、内側を通って足の付け根部分まで流すようにすると、むくみが解消してセルライトの予防に効果があります。
セルライトの原因は、実は体のむくみだということを知っていましたか?セルライトを溜め込まないためにも、こまめなリンパマッサージでむくみを解消しておくことが大切です!
セルライト徹底解析!セルライト解消のコツは○○にあり!

<やり方>
・両手をグーにして、曲げた指の第二関節部分で太ももの内側を、膝から足の付け根に向かってさする。
・内側だけでなく、外側も同様に行う。


③ ふくらはぎリンパマッサージ
第二の心臓とも呼ばれるふくらはぎは、全身の中でも特にむくみを感じやすい部位です。いつもより多く歩いた日などは重点的にマッサージしましょう。

<やり方>
・ふくらはぎを手でつかみ、ブルブルと揺らすようにして動かす
・手のひらで足首から、膝方向へさする
・ふくらはぎの外側・中央部で交互に行う


ふくらはぎのしつこいむくみに悩んでいる方は、こちらの記事を参考にしてみて下さいね!
ふくらはぎマッサージだけで!?スッキリ綺麗な正しいやり方とは?

④ 足指リンパマッサージ
足の指先には重要なリンパがたくさん集まっているため、しっかりマッサージしたい部分です。また、体の末端部である足の指先は、血液の流れも悪く冷えやすいため、冷え性の方は特に意識して行いましょう。

<やり方>
・人差し指と親指で足の親指の横をつまむ
・足の親指をつまんだ状態で5秒間引っ張る
・親指以外の足の指も同様に行う。これを両足で2回ずつほど行う。


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●リンパマッサージの効果的なポイントと注意点



◆お風呂に浸かりながら
入浴中は体が温まり、血行の流れが良くなっているので、リンパマッサージには絶好のタイミングです。半身浴などでゆっくりお湯につかりながら、リラックスした状態で行うのがベストです!
半身浴でスッキリ!心も体もキレイになれる正しい入浴法とは?

リンパマッサージでむくみ撃退!リンパを流して全身スッキリボディ♡

◆水分補給をしっかりする
老廃物を排出しやすくするためには、水分をたくさん摂取することが欠かせません。リンパマッサージをするときはもちろん、日常的に水分をこまめに摂取するようにしましょう。

◆飲み会や食後は避ける
食事の直後にマッサージをすると消化作用を阻害してしまう恐れがあるため、避けた方が無難でしょう。飲み会や食事をしたあとは、2時間くらいあけてから行うようしましょう。

◆力を入れすぎない
リンパマッサージにおいて、力の入れ過ぎはかえって逆効果です。十分なマッサージ効果が得られないだけでなく、肌にダメージを与えてしまう恐れもあるので、注意しましょう。リンパマッサージを行う際は、「さする」程度の力加減で行うことがポイントです。

◆マッサージオイルを使用する
リンパマッサージを行う際には、マッサージオイルを使用することで、美肌効果やリラックス効果が得られてさらに効果的です。自分に合ったマッサージオイルを見つけて、マッサージ効果を最大化させましょう。

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●お気に入りのマッサージオイルを見つけよう



マッサージオイルを買おうとしても、いろんな種類があって、どれを選べばいいか迷ってしまいますよね。そんな方のために、リンパマッサージにおすすめのマッサージオイルを3つ厳選してご紹介します。

・ニールズヤード レメディーズ「アロマティックマッサージオイル」



オーガニックコスメブランドとして有名なニールズヤード。軽くなめらかな使い心地で全身に使用出来ます。ラベンダー、マジョラム、ゼラニウムなどでブレンドされ、やさしい香りが全身を包み込みます。

・WELEDA(ヴェレダ)「ホワイトバーチ ボディオイル」

💐✨ ずっとリピートしている #weleda のボディオイル #ホワイトバーチ ✨と #giovanni のヘアオイル ブラックベリー & ココナッツミルク ウルトラリペア スーパーポーション 🌟💫 * 乾燥肌なのでお風呂上がり まだ体が濡れている状態で ホワイトバーチを塗って 保湿+引き締めをしています❣️ (オイルは濡れていた方が浸透が良いそうです😳) ヘアはカラーを繰り返しているので ダメージ補修効果が高い ヘアオイルを♬ 香りもココナッツ系で凄くいい香りで シャンプーもコンディショナーも もうずっとこのシリーズです💖 2つともお気に入りのオイルです☺️💓 * #bodyoil #hairoil #cosmekitchen #ボディオイル #ヘアオイル #ヘアトリートメント #ジョバンニ #ヴェレダ #コスメ好きさんと繋がりたい

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マッサージオイルと言えばWELEDA(ヴェレダ)が有名です。高い浸透力で乾燥肌の方に特にオススメです。様々なラインナップがありますが、1番人気のホワイトバーチは多くの方がリピートしている人気商品です。

・ジョンソンエンドジョンソン「ベビーオイル」

. . ベビーオイル . マッサージにも ヘアスタイリング剤としても 大活躍♡ . 赤ちゃんの肌に使えるくらい優しいのは 嬉しい〜! . . #ベビーオイル #オイル #ヘアオイル #ヘアスタイリング #ウェットヘア #ヘアアレンジ #ヘアスタイル #コスメ #コスメ好きさんと繋がりたい #メイク #お洒落さんと繋がりたい #お洒落な人と繋がりたい #おしゃれさんと繋がりたい #ファッション #コーデ #ドライフラワー #ドライフラワーのある暮らし #写真好きな人と繋がりたい #写真撮ってる人と繋がりたい #いいね #フォロー #フォローミー #followme #isutapic #ootd

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マッサージオイルにそんなにお金を掛けたくない…という方にオススメなのが、ベビーオイルです!低価格なのに優秀で、マッサージだけでなく、ヘアケアなど様々な用途に使用できます。名前の通り、赤ちゃんの肌にも使えるやさしい成分で作られているので敏感肌の方にもオススメです!

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●おすすめのリンパマッサージサロン



たまにはお金を払って、本格的にリンパマッサージを受けるのもいいですね!リンパマッサージにオススメのサロンをご紹介します!

・リンパの女神

こちらはリンパマッサージ専門のリラクゼーションサロンです。セラピスト全員が国際ライセンスを取得しているため、確かなクオリティが期待できます。セルフマッサージだけではなかなか解消できないむくみも、プロのマッサージで解消できるかもしれません。

リンパの女神
【お問い合わせ】 03-3834-7301
【住所】 〒110-8502 東京都台東区上野6-15-1 上野マルイ3F 地図
【営業時間】 11:00〜20:30
【定休日】 上野マルイの営業日に準ずる


・ナチュラルスパ 銀座

「ロミロミ」と呼ばれるハワイの伝統的なリンパオイルマッサージが体験できるのがこちらのお店。高級感あふれる完全プライベートサロンのため、最高にリラックスした施術が受けられます。

ナチュラルスパ 銀座
【お問い合わせ】 03-6874-8591
【住所】 東京都中央区銀座1丁目周辺
※完全プライベートサロンのためご予約後住所お知らせします
【営業時間】 11:00-22:00(最終受付20:30)
【定休日】 不定休


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いかがでしたか?リンパは体から老廃物を排出するとても重要な機能を果たしていることがご理解いただけたかと思います。全身にかけてしっかりリンパマッサージを行うことによって、むくみだけでなく、冷え性や肩こりなど様々な体調不調が改善することでしょう。ここでご紹介したやり方を参考にして、ぜひリンパマッサージを習慣付けてみて下さいね!
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おやまゆ

written by

おやまゆ

大学生活の中心を料理に捧げた、22歳の新卒OL♡美味しくてフォトジェニックな料理を常に研究中!幅広い食の知識を活かして、健康や美容に関する記事を執筆している。