プチ断食で腸内リセット!驚きの効果と実践方法を大公開!

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みなさんこんにちは、パルールライターのおやまゆです!
今人気沸騰中のプチ断食は1~3日と期間を限定し、1日中水分だけの摂取で胃腸を休める健康法です。正しく実践すれば効果の高いプチ断食ですが、間違った方法で行ってしまうとリバウンドしてしまったり、健康を害してしまう恐れがあります。そこで今回は、これからプチ断食を始めようとしている人に向けて、プチ断食の健康効果や実践方法、注意点などを詳しくご紹介します。
プチ断食で腸内リセット!驚きの効果と実践方法を大公開!

●プチ断食とは?



まず、断食とは読んで字のごとく、食を断つということです。
断食と言うと、イスラム教のラマダンのように宗教的なものをイメージしがちですが、最近では断食には様々な健康効果があるとして世界的に注目を集めています。

プチ断食はファスティングとも言い、水しか飲めない断食(絶食)とは多少違います。

ファスティング断食(水だけ)
1日のカロリー約300~600kcal0kcal
充分に摂取充分に摂取
栄養素ビタミン、ミネラル
アミノ酸など
ほぼ無し
安全性高い低い
空腹感弱い強い
副作用弱い強い


●なぜ断食で健康になれるの?



何も食べなかったら、栄養不足で健康に悪いんじゃないの?!と思う方もいるかもしれません。ですが、実は断食は東洋医学で古くからある健康法で、体に良い影響がたくさんあるのです。

健康維持に欠かせないのが免疫力ですが、その免疫機能に深くかかわっている臓器が「腸」です。
腸は免疫細胞の約7割を作っているため、健康を維持するためには、いかに腸内環境を整えるかが重要です。

通常、私たちの胃腸は24時間休まず働き続けています。
そこで、プチ断食によって胃腸を休ませてあげることで、腸内環境が整い、免疫力が向上して体のさまざまな不調が改善せれるのです。

では具体的に、プチ断食にはどのような効果があるのでしょうか?

プチ断食で腸内リセット!驚きの効果と実践方法を大公開!

●プチ断食の効果



◆ダイエット効果
まず、誤解がないように言っておくと、プチ断食はダイエット法ではありません。腸内環境を整えて、体の不調を改善することが本質です。ですが、食べないことで、本来食べ物から吸収していたエネルギーの代わりに、溜め込んでいた脂肪がエネルギーとして燃焼されます。その結果、脂肪が落ちてダイエット効果が期待できます。

◆便秘解消
プチ断食の効果として最も実感しやすいのが便秘解消です。腸の中を空っぽにすることで、ぜん動運動を促すホルモンなどが分泌され、腸内細菌の働きが活性化して便秘が改善されます。

◆美肌効果
肌は内臓の鏡と言われるほど、肌と内臓には深い関係があります。食べ過ぎた食べ物が老廃物となって体に溜まると、内臓機能が低下して、肌荒れを引き起こす原因になります。
プチ断食によって内臓機能を正常に戻すことで、内側から肌を改善します。

しつこい肌荒れは食生活が原因?肌荒れに効果的な栄養素教えます!

プチ断食で腸内リセット!驚きの効果と実践方法を大公開!

◆アトピーや花粉症の改善
腸内環境が整うことによって、免疫機能が改善され、アトピーや花粉症をはじめとするアレルギーの改善が期待できます。

◆睡眠障害や生理不順、PMSの改善
断食によって自律神経が整い、ホルモンバランスが正常化することで、不眠症や女性の悩みとして多い生理不順やPMS(月経前症候群)の改善に役立ちます。



あのメンタリスト DaiGoさんも断食の効果に注目しています!

●プチ断食の口コミ



では、実際にプチ断食に挑戦した人は、どれくらい効果を発揮しているのでしょうか?
プチ断食を実践している人の声を集めてみました!













●プチ断食が向かない人



様々な効果があるプチ断食ですが、すべての人にオススメできるわけではありません。
プチと言っても断食は断食なので、健康状態が万全でない時や栄養が必要な時期は控えましょう。自分がプチ断食をできる状態かチェックして、無理なく取り組みましょう。

▽プチ断食が向かない人の特徴
 ・体調不良の人
 ・慢性疾患で日常的に薬を服用している人
 ・妊娠中の人
 ・生理中の人


プチ断食で腸内リセット!驚きの効果と実践方法を大公開!

●プチ断食のやり方とポイント



プチ断食は正しく行えば、健康に良い影響を与えますが、間違ったやり方でプチ断食を行うと、あまり効果が出なかったり、健康に悪い影響を与えてしまいます。
正しいやり方を意識して、プチ断食の恩恵に授かりましょう。

プチ断食の基本は準備期間、断食期間、回復期間の3段階に分けて取り組みます。

【準備期間】

プチ断食を始める1~2日前を準備期間と言います。準備期間には断食期間に向けて、少しずつ食事量を減らしていきます。
特にプチ断食を実施する前日の夕食は、こってりした食事は避け、胃腸に負担がかからない消化の良いものを選びましょう。

【断食期間】

断食期間は1~3日が目安です。初めての方はまずは1日から挑戦してみて下さい。
断食期間中は基本飲み物だけで過ごします。プチ断食の場合、水以外の飲み物もOKとしますが、NGな飲み物もあるので注意してください。

▽おすすめの飲み物
 ・水 (基本的には水をたくさん摂りましょう)
 ・野菜ジュース
 ・具なしのスープ、味噌汁


▽NGな飲み物
 ・コーヒー (利尿作用があるため、プチ断食中には向きません)
 ・脂質や糖質の多い飲み物 (特に、プラッペのようなデザート感覚のものはNG)
 ・アルコール (胃腸が空の状態でアルコールを飲むと粘膜を傷つけてしまう恐れがあります)


プチ断食初心者の方は、1日だけでも水分のみで過ごすのは、なかなか辛いものです。少しでも満腹感を得ながら美味しくプチ断食したいならこちらの酵素ドリンクがオススメです。
チラリッカを飲んでみた!実際の味や満腹度、美容効果とは!?

◆おすすめの酵素ドリンクショップ

CLEANSING CAFÉ
【住所】東京都渋谷区猿楽町5-10 地図
【営業時間】10:00 – 19:00
【定休日】不定休
【お問い合わせ】03-6277-5336


【回復期間】

断食期間が終わったら、必ず回復期間を設けましょう。プチ断食後は胃腸の機能が低下しているため、急激に食事をすると胃腸に負担がかかるのはもちろん、リバウンドの原因になってしまいます。
プチ断食後の最初の食事は、おかゆやスープなどの消化に良いものを少量食べます。そこから徐々に食事の量を増やしていきます。回復食はプチ断食と同じ期間摂るようにしましょう。
プチ断食後は味覚がリセットされ、素材本来の味をしっかりと感じることが出来るようになります。このため、回復食は薄味でも美味しく感じられることでしょう。

▽回復食におすすめの食べ物
 ・おかゆ
 ・重湯
 ・豆腐
 ・ヨーグルト
 ・野菜スープ
 ・にゅうめん


▽回復食に避けた方がいい食べ物
 ・肉や魚などの動物性たんぱく質
 ・揚げ物など脂質や糖質が多い食べ物
 ・刺激の強い食べ物


プチ断食で腸内リセット!驚きの効果と実践方法を大公開!

●プチ断食で起こる好転反応とは?



プチ断食を行うと 、場合によって「好転反応」が起きることがあります。好転反応とは、体に溜まっていた毒素や老廃物が排出される過程で起こります。
人間の体は、乱れた食生活、疲れ、過度なストレスなどで毒素が溜まり老化がどんどん進んでいきます。
その弱った体にプチ断食をして腸内環境を整えることで、体のサビが取れ、元のきれいな体に戻すことができます。ですので、毒素がたくさん溜まっている人ほど好転反応が強く出る可能性があるということです。
好転反応の症状は人によって様々ですが、頭痛、だるさ、眠気、吹き出物などが表れます。好転反応が起こるとびっくりしてプチ断食を止めてしまう方もいますが、毒素や老廃物が外に排出されているという事なので、好転反応は良いものだと認識しておきましょう。
好転反応は、通常2~3日で治ります。

プチ断食で腸内リセット!驚きの効果と実践方法を大公開!

●プチ断食の注意点



やり方のところでも説明しましたが、プチ断食に取り組むための注意点をおさらいしておきましょう。

◆水分補給をしっかりとする

プチ断食中は普段食事から補給できる水分が摂れない分、普段より多めに水分を補給する必要があります。1日2~2.5リットルの水分を摂るのが理想です。

◆アルコール・煙草は控える

プチ断食中はいつもよりも臓器が敏感になっています。胃腸を荒らす原因となるため、アルコールや煙草は控えた方が良いでしょう。

◆激しい運動は控える

空腹感を紛らわすために運動したい気持ちはわかりますが、激しい運動は体調を崩す恐れがあります。どうしても運動したいという方は、ウォーキングや自転車など、あまり体に負荷をかけないものにしましょう。

●プチ断食で参考にしたいおすすめの書籍



最後に、プチ断食の効果をより確実なものにするために、オススメの書籍をご紹介します!

【 月曜断食 「究極の健康法」でみるみる痩せる! 】




2018年1月に発売され、その後各種メディアで多く取り上げられたこともあり、ベストセラーとなった書籍です!気になって私も買ってしまいました!

名前の通り、1週間のうち月曜日に断食をするという方法なのですが、基本的なやり方はプチ断食と同じです。
1週間の食事を月曜⇒不食、火~金曜⇒良食、土日⇒美食のサイクルでまわします。

不食:基本的に水だけ
良食:体に良いものを選んで食べる
美食:好きなものを食べる

これを1ヵ月継続すると、驚くべき効果があるそうです。他にも食べ物と体の関係を医学的観点から事細かに書かれていたり、食べすぎをチェックする方法や、おすすめの食事法など、これ1冊で食生活の知識がまるっとわかります。
プチ断食に限らず、食生活で体質改善したい方はぜひ手に取ってみて下いね!

今回はプチ断食の健康効果、正しいやり方やポイントなどをご紹介しました。プチ断食で腸内環境を改善することで、こんなにも健康効果があるなんて驚きですよね!日頃、体に不調を感じている方こそ、ぜひこの機会にプチ断食を実践してみてはいかがでしょうか?
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おやまゆ

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おやまゆ

大学生活の中心を料理に捧げた、22歳の新卒OL♡美味しくてフォトジェニックな料理を常に研究中!幅広い食の知識を活かして、健康や美容に関する記事を執筆している。

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