お腹ダイエット法20選!必ず見つかるあなたにぴったりなお腹痩せ法

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このぶよぶよお腹がなくなればいいのに…と思いつつ、ダイエットってなかなか成功しないと悩んでいるあなた!でももう夏!気合いを入れてダイエットしないといけません!!そこで今回はストレッチやマッサージなど簡単なものから、筋トレなどのハードな運動まで、お腹をぺたんこにできるダイエット法を20個紹介します。様々な種類のお腹ダイエット法を紹介するので、必ずあなたにぴったりのダイエット方が見つかるはず!

●そもそもあなたのお腹が痩せない原因とは?


⑴女性は安産のためにお腹に脂肪を蓄えなければいけない
お腹ダイエット法20選!必ず見つかるあなたにぴったりなお腹痩せ法
女性の場合、お腹は脂肪がつきやすい場所だと言われています。女性のお腹には子宮を始めとした重要な臓器があります。それらを衝撃から守るためにどうしても皮下脂肪がつきやすいのです。女性は大切な赤ちゃんを守るために、お腹に脂肪がつきやすい体質になっています。嬉しいような悲しいような、なんだか複雑な気持ちになりますね(笑)

⑴筋肉量が減少している
お腹ダイエット法20選!必ず見つかるあなたにぴったりなお腹痩せ法
お腹以外の部分は主に骨格によって支えられていますが、お腹は背骨が一本通っているだけで、残りは脂肪、内臓、筋肉などのやわらかい部分が大半を占めています。そのため、お腹の周りは人間の身体のなかでもたるみやすい、特別な場所と言われています。
しかしたとえ皮下脂肪の量が一緒の人がいたとしても、筋肉が多ければ見た目にはハリがうまれ若々しく見えますし、筋肉が少なければ皮下脂肪がそのまま垂れ下がってしまうため、見た目が老いたように見えるのです。

⑵内臓下垂
内臓下垂とは、内臓が本来の位置より下に位置していることを言います。なぜかぽっこり下腹だけお腹が出ている人は内臓下垂かもしれません。この内臓下垂は重力によって骨盤の位置まで内臓が下がっていることで、下腹だけがぽっこり出ている状態です。内臓下垂の方は姿勢を良くして骨盤の位置を正常な位置に戻すだけで、ぽっこりお腹を解消することもできます。

⑶姿勢が悪い
お腹ダイエット法20選!必ず見つかるあなたにぴったりなお腹痩せ法
姿勢が悪いと腹筋が緩んで内臓下垂になり便秘、贅肉や脂肪を蓄える原因になります。一度わざと猫背の姿勢を作ってみると、猫背の時はお腹に力が入らないのがわかります。

⑷骨盤がゆがんでいる
骨盤がゆがんでいると血流が悪くなる、筋力が低下する、内臓の位置がずれるなど様々な健康への影響を及ぼします。普段姿勢が悪かったり、座るときに足を組んでいる人はその習慣がお腹太りの原因になっています。

⑸便秘
お腹ダイエット法20選!必ず見つかるあなたにぴったりなお腹痩せ法
お腹太りに悩んでいる人に多いのが、便秘。何日間もスッキリできない人はまずは便秘解消法を試してみましょう。普段の食生活で栄養素が偏っていることも、便秘の原因になるので食生活を整えることも心がけましょう。

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⑺コラーゲンの減少
コラーゲンは私たちの肌をみずみずしくハリのある状態を保つために欠かせないものの一つです。コラーゲンが不足すると、肌等の弾力がなくなるためたるみが起こりやすくなります。つまり、お腹のぶよぶよの原因はコラーゲンの不足が一つの要因であると考えられているのです。

⑻女性ホルモンの減少
女性ホルモンは脂肪の蓄積を防いだり、食欲を抑えたりするなどの働きがあります。閉経後は女性ホルモン減少することによって、お腹に脂肪が蓄積されやすくなります。

●お腹ダイエット方法


ストレッチやマッサージなど運動嫌いな方でもできるダイエット法から、ハードな筋トレなどお腹のダイエットに効果的なダイエット法を集めました。この中からご自身ができる無理のないダイエット法を探して、実践してくださいね!簡単なお腹ダイエットから、難しいお腹ダイエットの順番でダイエット法を紹介していきます。

□お腹ダイエットに効く立ち方と座り方


お腹ダイエットするなら、まずは普段の姿勢を良くすることから始めましょう。姿勢を良くして、常にお腹に力が入った状態にするだけでお腹のダイエットになります。

1.お腹痩せできる正しい座り方
お腹ダイエット法20選!必ず見つかるあなたにぴったりなお腹痩せ法

① 背もたれに背中はつけずに背筋を伸ばして椅子に座り、骨盤を立てる。
② 座った時に頭、背中、お尻、太ももで
「L字」になるように座る。
③ 足の裏をしっかり床につける。


特にデスクワークをしているときは背もたれにだらっと腰掛けていませんか?それではお腹の筋肉を使わないため、ぽっこりお腹になる座り方をしています。テレビを見るとき、仕事をするときなどふとした時に、座り方を意識してくださいね。

2.お腹痩せできる正しい立ち方
正しい立ち方を体に覚えさせるために、今回は壁を利用した立ち方を紹介します。
お腹ダイエット法20選!必ず見つかるあなたにぴったりなお腹痩せ法

① 壁に背中をつけて、まっすぐに立つ。
② にぎりこぶし2つ分くらいつま先を開いてかかと、おしり、肩甲骨、頭の4点がしっかり壁につくようにする。
③ ②の状態で、お腹に力を入れる。


いつも何気なく立っていると、お腹の力が抜けていることがほとんど。それでは、ぽっこりお腹の原因になってしまいます。今回はわかりやすいように壁を利用した立ち方を紹介しましたが、壁を使わなくてもできるので、ちょっとした時間で正しい立ち方を意識してみてくださいね。

□お腹ダイエットに効く簡単ストレッチ


ストレッチは簡単な動きが多く、手軽に取り組めるのがポイント。簡単な動きではありますが代謝をよくしてくれます。即効性はありませんが、身体が動かしやすくなったり軽くなったり、普段の生活もいまより過ごしやすくなります。
3.猫のポーズ


①四つん這いの状態になったら、お腹を凹ませる。
②息を吸いながら、背中を丸め、限界までお腹を凹ませる。
③次は息を吐きながら、背中をそらす。


①〜③の動きを繰り返すと、腹式呼吸とお腹の動きによって、お腹の筋肉を鍛えることができ、お腹痩せに効果的です。

4.膝を抱えるポーズ
①仰向けになり、両膝を曲げる。


とても簡単なポーズですが、便秘解消に効くんです。腰が伸びて、内臓を動かすことができるため、便秘で悩んでいる方にオススメのストレッチ法です。

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□呼吸法でお腹ダイエット!


5.ドローインダイエット


① 壁に頭、背中、腰をつけて立つ
② 背中を壁に当てるイメージでお腹を凹ませる
③ ②に慣れてきたら横腹からお腹を凹ませるイメージでお腹を凹ませる

ドローインダイエットとは呼吸法でダイエットすることで、なんと呼吸を変えるだけなので、いつでもどこでもできてしまいます。

6.腹式呼吸
① 背筋を伸ばしておへその下に空気を溜め込むイメージで鼻からゆっくり息を吸い込む
② 吸った時間の2倍の時間をかけて、貯めた空気を口からゆっくりと吐き出す

腹式呼吸はお腹ダイエットに効果的ですが、ドローインに比べるとリラックス効果が高いです。ドローインの方が腹筋を鍛えることができるので、早くお腹を凹ませたい方にはドローインの方がオススメです。

□マッサージ


お腹ダイエット法20選!必ず見つかるあなたにぴったりなお腹痩せ法
お腹痩せは血流を良くしてあげることが重要です。お腹が冷え切ってしまっていては、どんな運動を行ってもお腹が動き始めてくれません。自身の手で行うことで、効果もわかりやすくなるでしょう。お風呂上りなどの血行がよくなっているタイミングで行うことで、さらに効果があがります。マッサージであればテレビを見ながら、また横になりながらでも出来るので頑張り過ぎたくない方にオススメです。

7.便秘解消マッサージ

腸の働きとダイエットは大きく関係しています。腸がしっかり動かないと体内の脂肪燃焼に期待が持てません。しかし、腸の働きを促すことが出来ればダイエット効果と共にむくみの改善やダイエットの大敵である便秘も改善することが出来ます。お腹のマッサージを行い、ダイエットと共に自身の身体の調子を整えてみましょう。きっとダイエット効果が生まれやすい身体にすることが出来ますよ。

8.つまむだけダイエット
マッサージが面倒だという人はお腹をつまむだけでもダイエット効果があります。とにかくお腹をつまみまくりましょう…!

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□日常生活の中でお腹ダイエット


9.カイロを貼る
お腹にカイロを貼るだけで、お手軽にダイエットできちゃいます。体温が1度下がると、それだけで消費カロリーが下がっています。そのためお腹にカイロを貼り、体温を上げることでお腹ダイエットすることができます。

10.湿布を貼る
先ほどのカイロとは全く別の湿布を貼るというお腹ダイエット法。カイロを貼ってお腹を温め、基礎代謝を上げることでお腹痩せできるのがカイロダイエットですが、湿布は湿布を貼ることで、セルライトを防止することができます。湿布を貼って、部位が冷たくなることで、血流を良くしたり脂肪を燃焼したりする効果があります。

□筋トレ


11.クランチ

① 仰向けになり、膝をあげて膝を90度に曲げる。
② 腰が上がらないように上体を起こす
③ 息を吸いながら状態を倒す


お腹ダイエットの代表的な運動であるクランチ。腰が反ってしまうと意味がなくなってしまうので、腰が反らないように注意しながら行うのがポイントです。

12.ねじり運動
① 仰向けになり、膝をあげて膝を90度に曲げる。
② 上体をあげながら、右足を伸ばし、左足と肘を近づける
③ 左右同様に行う


肘と膝を近づけてねじりながら行う腹筋運動はお腹の外側に効きます。くびれが欲しい人にオススメの運動です。

13.腹筋
お腹ダイエットといえば腹筋!腹筋は腰が浮かないようにするのがポイントです。

14.プランク
お腹ダイエット法20選!必ず見つかるあなたにぴったりなお腹痩せ法
① まずは四つん這いになり、肘を床につける
② 足を後ろに伸ばし、頭からかかとまでが、一枚の板になったようにまっすぐにする。この時、特に腹筋に力を入れる。
③ ②の状態を30秒キープする。


15.足あげ運動

① 仰向けに寝る。
② 床に直角になるまで、足を上げる。
③ 足の上げ下げを繰り返す。

下腹やせに効果的な足上げ運動。やってみると辛いけど効果は抜群ですよ。


□食生活


16.食生活を整える
お腹ダイエット法20選!必ず見つかるあなたにぴったりなお腹痩せ法
ダイエットに食事管理は欠かすことが出来ません。食事管理を習慣化させてあげることで、リバウンドの予防にもなります。大切なことはこの3つ。
・野菜や果物で様々な栄養素を摂り入れる
・たんぱく質を摂り入れる
・糖質を摂りすぎない

食生活でまず気をつけるべきなのはこの3つ。食生活を変えるならこの3つを意識して食事を考えてみてください。最初に説明したようにお腹は脂肪を蓄えやすい場所です。食事で多くの脂肪を摂ってしまったり、偏った栄養バランスの食事ではダイエットの効果は生まれません。食事の面からもダイエットをサポートするためにもぜひ食事管理をしてみてください。

【外食でも野菜が食べられるお店】
MORE SALAD
外食が続くと野菜不足になりがち。野菜不足だなと感じた時はサラダ専門店のサラダを食べるのがオススメです。




17.温かいものを飲む
お腹ダイエット法20選!必ず見つかるあなたにぴったりなお腹痩せ法
温かいものを飲むことで、基礎代謝が上がり痩せやすい体を作ることができます。手軽に体を温めるには白湯がオススメです。
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18.食物繊維の多いものを食べる
お腹ダイエット法20選!必ず見つかるあなたにぴったりなお腹痩せ法
食物繊維が豊富に含まれているものを食べると、体の老廃物が排出されます。老廃物は体に溜まったゴミなので、ゴミを外に排出することで新しい栄養素を取り込むことができます。

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19.酵素ダイエットをする
お腹ダイエット法20選!必ず見つかるあなたにぴったりなお腹痩せ法
便秘が原因でお腹が出ていることも。便秘解消には酵素ダイエットがオススメです。
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□有酸素運動


20.有酸素運動
お腹ダイエット法20選!必ず見つかるあなたにぴったりなお腹痩せ法
有酸素運動をする
お腹痩せに有酸素運動が必要なの?と思う方もいらっしゃると思います。お腹痩せには筋トレやストレッチとともに有酸素運動を行うことで効果がさらに上がるんです。

筋トレを行うと成長ホルモンが分泌されます。この成長ホルモンが分泌されているときは脂肪が燃えやすい身体になっているため有酸素運動にぴったりの時間なんです。筋トレをして筋肉量を上げることで基礎代謝もあがります。基礎代謝の低下はお腹がたるんでしまう原因の一つでしたよね。ぜひ有酸素運動を取り入れてお腹痩せを目指しましょう。

有酸素運動のやり方はこちらをチェック!
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今回はお腹痩せダイエットをご紹介しました!お腹周りが気になってダイエットを始める方も多いはず。お腹痩せダイエットでくびれを手に入れることが出来れば、自身の好きな洋服をきて女性らしさを演出することが出来ます。筋トレやストレッチなど自分にあったお腹痩せ法を見つけて、ダイエット成功を目指しましょう。
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いっこだにこださんこだ

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いっこだにこださんこだ

たいして美人じゃないのに独自の戦略でIT社長を射止めた、23歳女子大生。彼氏に愛され続ける方法と美容について日々研究中。