しつこい肌荒れは食生活が原因?肌荒れに効果的な栄養素教えます!

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こんにちは!パルールライターのおやまゆです!皆さんは、肌荒れに悩むことはありませんか?肌荒れの原因は様々ありますが、実は肌荒れの原因は食生活の乱れによるものが大きいのです。そこで本記事では、肌荒れに効果的な栄養素や、効率よく摂取するための方法などをご紹介します!

●肌荒れの原因とは?



ニキビや吹き出物など、繰り返し出来てしまう肌荒れに悩む女性は多くいますよね。
しっかりスキンケアしているのに、なかなか治らない肌荒れは、何が原因なのでしょうか?肌荒れを引き起こす原因をまとめてみました!

しつこい肌荒れは食生活が原因?肌荒れに効果的な栄養素教えます!

<外的要因による肌荒れ>
・夏の紫外線
・冬の乾燥
・季節の変わり目などの環境変化
・化粧品が肌に合わない

<生活習慣による肌荒れ>
・夜更かし
・ストレス
・ホルモンバランスの乱れ

●肌荒れは内臓のSOSサイン?!



肌荒れを引き起こす要因は様々考えられますが、1番根本的な要因として考えられるのは「食生活の乱れ」です。

肌は内臓の鏡と言われるほど、肌荒れは内臓と深い関係性があります。

過剰に摂取した脂肪分などが老廃物となって体に溜まると、内臓に負担がかかり機能が低下してしまいます。それにより、ニキビや吹き出物など肌荒れを引き起こす原因になってしまうのです。

「You are what you eat」という言葉があるように、食べ物が体を作っていると言っても過言ではありません。無意識のうちに食べているモノが美肌を遠ざけているかもしれませんよ。

自分の内臓の状態を確かめることは出来ませんが、肌荒れは内臓のSOSサインだと捉え、これを機にご自身の食生活を振り返ってみて下さい。

しつこい肌荒れは食生活が原因?肌荒れに効果的な栄養素教えます!

●肌荒れを改善する食事のポイント



肌荒れを改善するにはバランスの良い食事が基本ですが、なかでも大事なのはたっぷり野菜を摂取することです。

しつこい肌荒れは食生活が原因?肌荒れに効果的な栄養素教えます!

野菜にはビタミンやミネラル、食物繊維など多くの栄養素が含まれて、それらの多くは野菜以外の食物からは取りにくく、体内で生成することができません。

肌荒れの改善にはビタミンが良い!というのはよく聞くと思いますが、ビタミンにも様々な種類があります。では、どんなビタミンを摂取すれば肌荒れの改善に繋がるのでしょうか。

・肌荒れに効果的なビタミンとは?

<ビタミンA>
肌荒れ改善に欠かせないのがビタミンAです。脂溶性ビタミンの一種であるビタミンAは、皮膚細胞の働きを正常に保ち、本来の肌の力を引き出す役割があります。

主な野菜:にんじん、ほうれん草、パセリ、よもぎ など

しつこい肌荒れは食生活が原因?肌荒れに効果的な栄養素教えます!

<ビタミンB群>
ビタミンBは肌の再生を促して抵抗力をアップさせる働きがあり、特にビタミンB2は皮膚細胞の保護作用があります。また、ビタミンB群は相互に補う性質があるため、単体で摂取するよりも、複数をバランスよく摂取することで、より肌荒れの改善が期待できます。

主な野菜:ブロッコリー、ほうれん草、パセリ、モロヘイヤ など

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<ビタミンC>
美肌に効果的なビタミンと言えば、ビタミンCが思い浮かぶでしょう。ビタミンCには美白効果や保湿効果があり、抗酸化作用もあります。また、肌にハリやツヤを与えてくれるコラーゲンの生成に働きかけ、ニキビの改善に効果的です。

主な野菜:赤ピーマン、トマト、パセリ、ブロッコリー、ケール など

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<ビタミンE>
ビタミンEは抗酸化作用や保湿効果があるため、アンチエイジングが期待できます。美肌、血管の健康を守るためには欠かせないビタミンです。

主な野菜:かぼちゃ、さつまいも、小松菜、ブロッコリー、ほうれん草 など

しつこい肌荒れは食生活が原因?肌荒れに効果的な栄養素教えます!

また、ビタミンには脂溶性と水溶性があり、ビタミンB群やビタミンCなどの水溶性ビタミンは体に蓄積しておくことが出来ません。そのため、肌荒れに悩んでいる方は毎日必要量をコンスタントに摂取する必要があります。

●肌荒れにはやっぱりビタミン!効率よく摂取する方法とは?



さて、ここまで、肌荒れには食生活を見直して、特にビタミンを積極的に摂ることが重要だとお伝えしました。

そうは言っても、1日3食バランスよく摂取するのって意外と難しいですよね・・・。
忙しい現代人のライフスタイルは 、コンビニ食や外食が多く、栄養が偏りがちで、必要なビタミンをすべて食事から摂取するのは実際難しいのではないでしょうか?

そこでここからは、忙しい方にも実践できるビタミン不足解消法をご紹介します!

<サプリメント>
ビタミンを摂取するのに手っ取り早いのはサプリメントです。最近では、様々な症状に合わせたサプリメントも多く販売されていて、値段も手ごろなものが多くあります。

ですが注意したいのは、サプリメントは満腹感や飽きを感じないため、過剰に摂取してしまう恐れがあるということです。サプリメントを必要以上に摂取してしまうと、かえって健康を害してしまうので、必ず適正な量の範囲内で服用しましょう。

<青汁>
野菜本来からビタミンを効率よく摂取したいなら、青汁がオススメです。青汁といえば、苦くてマズいというイメージでしたが、最近では飲みやすい青汁も多く販売されています。
青汁はほとんどカロリーがないため、ダイエット中の人でも気軽に飲めるのが大きなメリットですね。

<野菜ジュース>
ビタミンを摂取する方法として最も手軽にできるのが野菜ジュースです。青汁と比べて甘みもあって飲みやすいので、毎日続けるのにぴったりです。
最近ではいろんな種類の野菜ジュースが販売されていますが、添加物や砂糖が含まれていて、あまり健康的ではない商品も多くあります。
野菜ジュースを手作りできたらそれが1番ですが、毎日手作りはなかなか難しいですよね。市販の野菜ジュースを選ぶときは野菜100%の種類がおすすめです。



はじめしゃちょーは手作り野菜ジュースに挑戦していますが、すごく辛そうです(笑)
もっと手軽に美味しく飲める市販の野菜ジュースの方が断然いいですね!!

●進化した野菜ジュース「デルモンテ プレミアムあらごし」がスゴイ!



数ある野菜ジュースのなかでも特にオススメしたい商品が、キッコーマンの「デルモンテ プレミアムあらごし 20種の健康野菜」です。

しつこい肌荒れは食生活が原因?肌荒れに効果的な栄養素教えます!

この商品は、“ 今までにない野菜ジュース ”をコンセプトに作られており、以下の特徴があります。

・1缶で350g分の野菜が摂取できる
・食塩や砂糖は一切不使用
・肌荒れに効果的なビタミンAが豊富
・まるで野菜を食べている感覚

◇1缶で350g分の野菜が摂取できる!
20種類の野菜を贅沢に使用しており、この1缶でなんと1日に必要な350g分の野菜が摂取出来ます。
350gの野菜を毎日摂取するのは難しく、あるデータによると野菜を1日350g以上食べている人はたったの5%だそうです。
ほとんどの人が野菜不足に陥っていることが分かります。

「あらごし」にはこの量の野菜がギュッと160mlの1缶に収まっているので、毎日1本飲むだけで、肌荒れ解消に効果的なビタミンが摂取できます!とっても効率的だと思いませんか?

◇食塩や砂糖は一切不使用
添加物はもちろん、食塩や砂糖も一切不使用なため、添加物などが気になる方でも安心して飲むことが出来ます!また、野菜の素材の美味しさがそのまま楽しめるので、野菜が好きな方、素材にこだわる方にはぜひオススメです。

◇肌荒れに効果的なビタミンAが豊富
先述したように、ビタミンAは皮膚細胞を正常に保つ働きがあるため、肌荒れに悩んでいる方は積極的に摂取したい栄養素です。この「デルモンテ プレミアムあらごし」は、様々な栄養素が豊富に含まれていますが、なかでも、肌荒れ解消に欠かせないビタミンAが他の一般的な野菜ジュースに比べて非常に多く含まれています!この1本で1日に推奨量が摂取できます。

◇まるで野菜を食べている感覚
「デルモンテ プレミアムあらごし」は名前の通り、野菜をすりおろしたような「あらごし食感」が楽しめます。25種類もの野菜を贅沢に使用し、野菜を食べていると思える商品です。野菜好きの方はたまらない商品ですね!

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●実際に飲んでみました!



実際おいしいの?と気になる方もいるかと思います。そこで、実際に飲んでみた感想をレポートします!

しつこい肌荒れは食生活が原因?肌荒れに効果的な栄養素教えます!

160mlなのでこんなに小さいです!バックにも収まるコンパクトさなので、会社でのお昼ご飯のお供として持っていくのに便利ですね。

1口飲んでみた最初の感想は、すごく濃厚! !!!

今まで飲んでいた野菜ジュースは、サラサラしていてエキスを飲んでいる感覚でしたが、この「あらごし」はすりおろした野菜を飲んでいる感覚。
野菜繊維がたっぷり入っていて、シャキシャキとした食感が楽しいです。

しつこい肌荒れは食生活が原因?肌荒れに効果的な栄養素教えます!

味はと言うと、砂糖も塩も不使用なのに、自然の甘みがほどよくて、とっても飲みやすいです。

私は甘い飲料はすぐ飽きるし食事と合わないので、普段あまり飲まないのですが、「あらごし」はほどよい甘さで食事にも合いそうだと思いました!

●気になるお値段は?



「デルモンテ プレミアムあらごし」は30本入りで通常価格6,480円(税込)です。
ちょっとお高めですが、プレミアムと名前に付いているだけあって、贅沢に野菜を使用しているので、飲んだら納得できました。

そして、初回限定につき、なんと半額の3,240円(税込)で購入できます。つまり1本あたり108円です。
一般的な野菜ジュースをコンビニで買ったらそれ以上の値段がするので、「デルモンテ プレミアムあらごし」はとってもお得ですよね!

しつこい肌荒れは食生活が原因?肌荒れに効果的な栄養素教えます!

毎日この1本でビタミン不足を解消することで、美肌効果が得られるかもしれません。

肌荒れに悩んでいる方はもちろん、野菜不足を解消したい方など、毎日の生活にぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか?

まずはお得な初回購入でその効果を実感してみて下さいね!

「デルモンテ プレミアムあらごし」お得な初回お申し込みはこちら

いかがでしたか?肌荒れの原因は腸内環境の乱れというのはちょっと驚きですよね。皆さんもぜひこの機会に食生活を見直してみて下さい。手軽に取り組める野菜ジュースを味方につけて、食生活の改善に取り組んでみて下さいね!
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おやまゆ

written by

おやまゆ

大学生活の中心を料理に捧げた、22歳の新卒OL♡美味しくてフォトジェニックな料理を常に研究中!幅広い食の知識を活かして、健康や美容に関する記事を執筆している。